1)กินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ โดยเลือกที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำแต่อุดมไปด้วยผักและผลไม้รวมทั้งกลุ่มวิตามินบีที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง ควรรับประทานปลาหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่น แซลมอน และทูน่า
2)ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรทำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที เป็นเวลา 3 ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่สมอง มีผลช่วยทำให้สมองมีสุขภาพและทำงานได้ดีอยู่ตลอดเวลาและยังอาจมีผลช่วยในกระบวนการสร้างเซลล์สมองใหม่ให้เจริญได้ดีด้วย
3)ไปพบแพทย์เป็นประจำ เพราะปัญหาด้านสุขภาพมีหลายๆ ปัญหา เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้าและการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง จะทำให้สติปัญญาลดความเฉียบคมลง
4)นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่น้อยกว่าวันละ 7-8 ชั่วโมง ทำให้ความจำและการมีสมาธิทำได้ยากขึ้น
5)ลดความเครียดลง เพราะยิ่งเครียด สมาธิยิ่งลด การเรียนรู้และความจำก็ลดลง
6)คิด และใช้สมองบ่อยๆ ควรหากิจกรรมทำ เช่น การอ่านหนังสือ เล่นเกมคอร์สเวิร์ด การเข้าร่วมอภิปรายกลุ่มการเข้าเรียนพัฒนาตนเองในคอร์ส
ต่างๆ การสมัครเรียนเปียโน หรือการสมัครเรียนภาษา
7)เข้าสังคม การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นจะช่วยทำให้สมองเกิดการตื่นตัว เช่น การพบเพื่อนใหม่หรือทำงานนอกเวลา
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
3 ความคิดเห็น:
ขอบคุณที่นำสาระดีๆมาบอกนะคะ จะทำตาม เผื่อว่าตอนสอบจะจำอะไรได้เยอะขึ้น
จำได้อย่างเดียวคือ ชั้นรักเธอ
เป็นประโยชน์กับคนที่ขี้ลืมนะ
แสดงความคิดเห็น